十大高蛋白食物，鸡蛋，牛奶，鱼，豆类，肉类，芝士，坚果，大豆制品，瘦肉，全麦食物。

1）牛肉：

牛肉是一种几乎包含所有胺基酸的高蛋白食物，其蛋白质含量高达20％-25％，具有获取饱满感的显著结构，是增加肌肉力量的理想蛋白质来源。

2）鸡蛋：

鸡蛋是一种富含蛋白质的食物，它们有着丰富的营养价值，其中蛋白质含量高达13-14％，可以提供体外营养，以及改善肌肉与体重的功效。

3）鱼：

鱼是高蛋白的食物，其中大多数鱼类蛋白质含量都在15-20％之间，而且它们总体高营养，醇厚的口感，低脂肪，吸收率极高，是健身计划里最理想的蛋白提供者。

4）豆类：

豆类既含有丰富的蛋白质，又富含矿物质和维生素，其中大豆的蛋白质含量约为25-30％，可以补充到维持身体健康所需的全部胺基酸，是素食者的力量之源。

5）虾：

虾是含有丰富营养的海洋食物，它含有高达17％的蛋白质，而且营养价值极高，可以提供多种维他命和矿物质，是体育运动者提高免疫力的理想食材。

6）蜂蜜：

蜂蜜是高蛋白的糖果，它含有淡蛋质和其他氨基酸，蛋白质含量高达14％，是可以维持极佳提高体能的理想蛋白质来源。

7）瘦肉：

瘦肉是高蛋白的传统食品，主要由肌肉组织构成，其中蛋白质含量高达20-25％，可以提供大量优质蛋白质，补充体内所需能量，是最理想的营养来源。

8）乳制品：

乳制品类是最常见的高蛋白食物之一，这类产品具有极高的营养价值，其中的蛋白质含量极高，在低脂肪的条件下，还可以提供大量乳酸菌、钙和维生素等对身体有益的成分。

9）豆浆：

豆浆是一种植物性的高蛋白食物，它含有高达10-15％的蛋白质，还有矿物质和维生素，同时可以帮助体内循环和消化，是减肥和健康的最佳营养素组合。

10）芝麻：

芝麻是一种高蛋白的种子，它含有20-25％的蛋白质，它不但能补充人体所需的营养，而且是低脂肪，低钠的完美减肥食品，在健康饮食中起到保健的作用。

中医为什么不建议吃鸡蛋

中医认为，动物性食物，如鸡蛋，会伤胃，粗糙集中，可能会影响肝脏功能，容易引起身体撕裂，使人容易患上肝硬化、冠心病和其他内脏疾病。

此外，湿热的痰湿和便秘等可能是由于长期大量食用鸡蛋而引起的。

而湿热和痰湿会破坏机体健康，因此中医专家一般不推荐食用鸡蛋。

为啥鸡蛋阴气重

鸡蛋之所以有阴气重，主要是因为它有高蛋白含量。

鸡蛋中富含的蛋白质可以提供人体所需的营养，也可以在消化的过程中产生酸性物质，而这种酸性物质就会让吃鸡蛋的人产生阴气重的感觉。

此外，高脂肪的鸡蛋也会产生腐败气味，从而导致食物有阴气重的问题。

要彻底解决鸡蛋阴气重的问题，最重要的是挑选质量优良的鸡蛋，并加以正确的油炸，否则与阴气重的食物打交道将会是一种负担。