1、黄金睡眠时间是11点到次日的凌晨3点的。每天3点睡10点起算熬夜的。

　　2、中医普遍认为，一个人的黄金睡眠时间是在11点到次日的凌晨3点之间，在这个时候从中医的节气里面来说，属于一天当中阴中之阴的时刻，这个时候睡觉是最香的，睡眠的效率也是最高的，所以患者如果要是想要选取一个最健康的睡眠时间，一定建议在这个时间段之内要睡着，这样的话睡眠的效率就会比较高。西医对于人的睡眠时间有一定的要求，一般建议成年人在一天当中的睡眠时间在7个小时左右，但是对于具体睡觉的时间没有确切的要求，白天还是晚上睡都是可以的。

　　3、每天3点睡10点起通常算是熬夜，这是不科学的睡眠作息，违背正常人体生物钟的作息时间，正常人体生物钟的作息时间是晚上10:00-11：00休息，早晨6:00-7:00起床。