增肌期碳水摄入量？增肌期碳水摄入量一般控制在每公斤体重4-8克，具体的量根据个人训练情况、对碳水的反应和增肌速度的预期而定的。

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增肌要先增肥吗

　　增肌是不要先增肥的。

　　通常情况下，增肌是不需要先增肥的。

　　人体的肌肉数量与体重一般是成正比的，而增肌主要是促进肌肉的生长，从而促进体内的新陈代谢，有利于身体健康。增肥一般指增加身体的脂肪，一般与增肌没有太大关联。在日常生活中，增肌前不用先增肥，可以适当进行体育锻炼，增加肌肉的含量，从而提高人体的抵抗力，有利于身体的健康。但是进行不科学的增肌以后，体内的营养成分可能会有所流失，从而影响个人的身体健康，而且还可能会导致体内的肌酸激酶增高，不利于身体的健康。所以在进行增肌运动的时候，需要适当增加营养的摄入，多吃一些优质蛋白的食物，如牛肉、鸡胸肉等，能够有效促进肌肉的生长。

增肌期碳水摄入量

　　增肌期碳水摄入量一般控制在每公斤体重4-8克，具体的量根据个人训练情况、对碳水的反应和增肌速度的预期而定。

　　另外，不要以增加体重的速度去判定碳水摄入量，应该就个人对当下饮食的反应做出随机调整。

　　增肌期碳水摄入量一般控制在每公斤体重4-8克，具体的量根据个人训练情况、对碳水的反应和增肌速度的预期而定。

　　增肌期碳水摄入有两个关键时间点，即训练前和训练后。

　　训练前摄入碳水主要是为了给训练做糖储备，训练后摄入碳水主要起到糖原的恢复和训练后胰岛素的拉升，从而帮助身体进入一个理想的合成环境。

　　一般来说，训练前可以摄入中低升糖指数的碳水，比如：红薯、糙米、燕麦等。

　　训练后可以根据个人情况适当摄入一些高升糖指数的碳水，比如：白米、白面。