男生腹肌怎么练好一点的？仰卧抬腿运动，仰卧抬腿运动，作用于下腹部下腰部，如果是初学者或者是腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度，要注意双腿下摆时，不能触碰地面，每天的坚持练习几组，能够有效的练腹肌的。关于男生腹肌怎么练好一点的以及男生腹肌怎么练好一点的，男生腹肌怎么练好一点图片，男生腹肌怎么练好一点视频，男生咋样练腹肌，男生应该怎样练腹肌等问题，农商网将为你整理以下的生活知识：

腹肌一个月能练出来吗

　　能的，腹肌一个月是能练出来的。

　　一个月能练出腹肌。第一,仰卧起坐。仰卧位,双手屈曲,双手掌放在头枕部。双下肢屈曲九十度,双下肢并拢。腹部用力时,肩部离开地面。坚持10秒钟,然后缓慢放下。

男生腹肌怎么练好一点的

　　1、仰卧抬腿运动，仰卧抬腿运动，作用于下腹部下腰部，如果是初学者或者是腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度，要注意双腿下摆时，不能触碰地面，每天的坚持练习几组，能够有效的练腹肌。

　　2、仰卧卷腹运动，是一个非常经典的腹肌训练运动，先双手置于脑后，然后腹部用力左右弯曲，在运动过程中，不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，这个也需要坚持锻炼，练腹肌的效果也是不错的。

　　3、侧身搭桥运动，这个练腹肌的运动具有一定的难度，需要有一定的平衡训练基础才能进行，用手肘支撑上身的重量，同时保证双腿伸直，头部、腰跨步至腿部，要始终保持一条笔直的、二十度标准斜直线，反复的进行练习。

　　4、箭步蹲运动，箭步蹲对于经常运动的人来说，应该是最熟悉不过的了，此运动，不仅能锻炼腹部、胯部等肌肉群，还能锻炼臀部和腿部等。

男人怎么练腹肌最有效 推荐几个练腹肌动作

　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

　　比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

　　因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

　　每个动作锻炼10到15次左右。

　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

　　如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。

　　一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

　　另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。

　　相扑运动没有肌肉就是因为如此。

　　如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。

　　一周3到5次左右。

　　如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。